[...] piatek barki/tric ohp 4 s unoszenie sztangi przed siebie 3 s wznosy bokiem 3s facepull 3 s dipy 4s wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztanga 3s wyciąg na dobitkę ćw na kaptury brzuch sobota plecy/bic podobnie ja w wtorek Dodatkowo 2 razy w tygodniu ok 10s po 10 powt. przysiadów bez obciążenia z uwagi na małą kontuzję.
[...] recencja, robie plan juz 2 tydzień; Plan nie jest za bardzo morderczy, szczególnie poniedziałek, który jest lżejszy od piatku przynajmniej w ławie.Kwesita ciwczeń klaty 2 razy w tygodniu troszke dziwnie, nie moge sie doczekac nastepnego treningu. Ale ocena jak na razie bardzo pozytywnie. JAk po tym planie pojdzie 100 to bede bardzo happy. [...]
[...] najeść, a potem do wieczora głodówka ? Ja rozumiem jak ktoś studiuje , śpi do 10 od 12 do 20 się naje i idzie spać, ale ja tak nie mogę. Nie mogę też trenować więcej niż 2 razy w tyg, mam rodzinę obowiązki, dzieci też grają w piłkę, siatkę, trzeba je wozić na treningi, poświęcić im czas, pomóc w zadaniach, bo nauczyciele mają robaczywe mózgi i [...]
[...] ruchy i te które najbardziej bolą. -jak wybierzesz górę to ćwicz tak w tygodniu: klata, bary i łapy, plecy z kapturem włącznie, przerwa, przerwa i na nowo - dzięki temu 2 razy w tygodniu będziesz miał klatę i bary z łapami). Jak wybierzesz dół to jedź tak: uda przód i brzuch, przerwa, uda tył i łydki, przerwa, lędźwia i poślady i na nowo]. 4 [...]
Siemka, chce kupić jakieś rękawice tak powiedzmy w okolicach 300-350 zł i nie mam pojęcia na co się zdecydować i druga sprawa jaka waga ?? obecnie ważę ok 80 kg i śmigam na 12oz i nie wiem czy znów kupić 12 czy może 14 ??? Dodam ze stójkę robię 1 lub 2 razy w tygodniu najczęściej technika , sparingi czasem worek. Co polecacie ??? :)
Witam. Trenuję 3x SW w tygodniu, jaki trening mógłbym pod tym kątem zastosować a przy tym przybrać parę kg? Mam 189 cm i 74 kg. Możesz dołożyć jakiś trening całościowy ale 2 razy w tygodniu maks bo ta aktywność będzie spora i miska musi być dopięta.
ja bym radzil abys bral 3 tabs dziennie, i zamiast jednego z treningow sztuk walki zrobil sobie trening na silowni. Przynajmniej przez czas trwania cyklu, bo jednak brac mete i cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu to troche nie bardzo:/ noi uluz sobie najlepiej jakas diete porzadna na dzien, bo w nocy watpie abys mial czas cos jesc ;)
[...] Zabiegi fizykoterapeutyczne mają znaczenie pomocnicze. Leczenie u dobrego fizjoterapeuty polega na: - pierwsza wizyta to jakieś 30 minut badania - kolejne spotkania np. 2 razy w tygodniu np. przez 6 tygodni - zabiegi manualne ("masaże")praktycznie przy każdej wizycie - na każdej wizycie ćwiczenia uczone przez fizjoterapeutę i [...]
[...] kg?to duzo jak rozpoczynal z 92 kg a teraz 103 a kiedys wazyl 120-125 kg kg? poprawil wyciskanie ze 140 ,ktore prawie wzial a po 6 tyg i tak ciezkim treningu wzial tylko 2 razy-w 6 tyg postep sily o ok 7,5 -10 kg...juz oczywiscie byly teorie spiskowe-ze udawal...zaprzeczaja temu inne cwiczenia,gdzie tez uzywa na 6 ruchow wcale nie tak duze [...]
[...] prawie 2 cm. Ćwiczę całe ciało, nie tak jak niektórzy tylko klatę, biceps, triceps i barki. Jak to jest możliwe że rosną bez nadwyżki kalorycznej??? Proszę, wytłumaczcie mi to, bo kompletnie tego nie pojmuję. Może rzeczywiście wypróbować treningu każdej partii 2 razy w tygodniu? Są osoby trzymające się takiego systemu, odnoszące dobre rezultaty.
http://www.okazje.info.pl/okazja/sport-i-hobby/rekawice-adidas-shadow-.html Zakupiłem takie rekawice. Kupiłem je z myślą o sparingach, walkach. Jednak mam pytanie czy moge niby boksować od czasu do czasu na worku ? Boje się że na worku je szybko zniszcze i stąd te pytanie.. Jednak za często na worku nimi bym nie ćwiczył. 1-2 razy w tygodniu.
Ponawiam pytanie bo nie było odpowiedzi... Zakupiłem takie rekawice. Kupiłem je z myślą o sparingach, walkach. Jednak mam pytanie czy moge nimi boksować od czasu do czasu na worku ? Boje się że na worku je szybko zniszcze i stąd te pytanie.. Jednak za często na worku nimi bym nie ćwiczył. 1-2 razy w tygodniu.
[...] skalpel to cwiczenia silowe, ale bez obciązenia a detocell fakt kardio na przemian z siłowymi. Jeżeli uważasz że źlę ćwiczę to jaki program mi proponujesz ale bazując głownie na tym co ćwiczę? uprzedzam ze na prawde bywa roznie, czasami trening siłowy z sztangami zrobię 2 razy w tygodniu, czasami raz. Ale głownie ćwiczę tak jak widać wyżej.
Nie ma konieczności wykonywania martwego i przysiadów po 2 razy w tygodniu da się tak trenować aby tego nie robić. Natomiast podział na siłę i hipertrofię ja bym zostawił jak będziesz bardziej zaawansowany
Cześć wszystkim jestem tutaj nowy i potrzebuje pomocy a mianowicie zaczynam po bardzo długiej przerwie trenować na siłowni a co za tym idzie potrzebowal bym jakas rozpiske aby miały te treningi sens... dodam że będę mial czas na trening 2 razy w tygodniu.... proszę o pomoc z góry dzięki
Ja uważam że trzeba mieć nie równo aby wiliczać sobie wszystko. Ja osobiście jem w granicach 6000ckal na masie. 2 razy dzienie jajecznica 8 jaj orzeszki ryż makaron czasami kasza jakiś kotlecik tuna kurczak twaróg itd. jedynie to staram się w przed treningowym niższe ig ww w potrenigowym wyższe i białko. Mniej więcej jadam 300g białka ważę nie [...]
[...] 108 kg zaczynałem to miałem 119 kg, mimo dużej wagi zawsze dużo miałem ruchu ( siatkówka , piłka nożna , długie spacery) od dwóch tygodni codziennie basen 1,5 godziny , 4 razy w tygodniu siłownia ( bieżnia, wiosła, cwiczenia na brzuch) 2 razy w tygodniu piłka halowa kondycja jak na moją wage jest bardzo dobra, mi zależy głównie na spadku wagi [...]
Ja mam 19 lat, 171 cm waga okolo 70 kg chce tak dociagnac do 175 cm przy czym mykam na silownie 2 razy w tyg( w tym po silce basen) i 2 razy na karate. Slyszalem ze zwisy na drazku pomagaja i wszelkie cwiczenia rozciagajace pomagaja oraz ze powinno sie przed snem jesc produkty bialkowe. I tu moje pytanie czy to maja byc produkty czy np moze jakas [...]
[...] jest najnowocześniejszy i ponoć najlepszy. Ja używam arimidex czyli anastrozol i się sprawdza Czy lepiej bić co 2,3,5 czy 7 dni to sprawa też indywidualna. U mnie na przykład najlepiej się sprawdza 2 razy w tygodniu bo jak vojw rzadziej to wartości hormonów skaczą i wyskakują syfy na plecach Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-11-13 10:14:30
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
